Facebook er ávanabindandi eftir hönnun (en hér er hvernig á að hætta)

Birting: Stuðningur þinn hjálpar til við að halda vefnum í gangi! Við þénum tilvísunargjald fyrir sumar þjónusturnar sem við mælum með á þessari síðu.


Facebook er ávanabindandi eftir hönnun (en hér er hvernig á að hætta)

Það skiptir ekki máli hvenær eða hvar. Þú gætir setið á fundi í vinnunni eða hlustað á fyrirlestur í skólanum. Þú gætir verið í bíó með vinum, eða við matarborðið með fjölskyldunni.

Það skiptir ekki máli hvað þú ert að gera (svo framarlega sem þú keyrir ekki). Fingur þínir kippast saman. Þú finnur sjálfan þig ná í vasann.

Þú verður bara að vita: Setti uppáhalds síðan þín nýja uppfærslu? Gerði einhver athugasemd við myndina af nýju prófílnum þínum ennþá? Hefurðu fengið eitthvað gaman af snjallri stöðuuppfærslu þinni?

Allir gera grín að þér fyrir að glápa alltaf á snjallsímann þinn. Kannski öskra foreldrar þínir eða maki eða börnin á þig til að koma því í burtu og taka eftir. Þú ert að ná góðum tökum á listinni að stela lúmskum blikkum á skjáinn áður en einhver tekur eftir því að þú ert að skoða Facebook-strauminn þinn í tíunda skiptið á klukkutíma.

Það er ekki svo mikill samningur, ekki satt? Nánast allir á Facebook núna. Samfélagsmiðlar eru órjúfanlegur hluti af nútíma samfélagi á internetinu.

Tölfræðin virðist styðja þig: frá því að Facebook var stofnað hefur tíminn sem meðaltalið eyðir á samfélagsmiðlum meira en tvöfaldast og Facebook segist að meðaltali Bandaríkjamaður verji um það bil 40 mínútum í að skoða Facebook-fóðrið sitt á hverjum degi..

En kannski eru allir brandararnir og ánægjurnar sem vekja athygli þína farnar að koma til þín. Ef allir sem þú þekkir segja þér að þú eyðir of miklum tíma á Facebook gæti verið tími til að byrja að hlusta.

Þegar kemur að einhverri fíkn þá snýst þetta ekki allt um magnið. Það snýst um það hvernig það hefur áhrif á þig og ástvini þína og hvort það truflar hvernig þú lifir lífi þínu.

Ef þú heldur að Facebook-fíkn þín gæti valdið vandamálum í lífi þínu, eða þú vilt bara skera niður aðeins svo þú getir beint athygli þinni og orku að mikilvægari hlutum, þá er það hvernig þú getur byrjað að ná stjórn.

Hvernig á að berja-Facebook-fíkn

Hvernig berja á Facebook fíkn

“Sérhver tegund fíknar er slæm, sama hvort ávana- eða fíkniefnið er áfengi eða morfín eða hugsjón.” – Carl Jung

Með 1,32 milljarða notenda mánaðarlega er Facebook ein mest notaða vefsíða í heiminum. Og hvað’vandamálið?

Hvað er fíkn?

fíkn
nafnorð
Sterk og skaðleg þörf til að hafa eitthvað reglulega eða gera eitthvað.

Áhrif fíknar fela í sér…

  • Vanhæfni til að sitja hjá
  • Virðisrýrnun á hegðunarstjórnun
  • Þrá eftir gefandi reynslu (athuga uppfærslur á Facebook)
  • Vanhæfni til að þekkja veruleg vandamál
  • Vanvirk tilfinningaleg viðbrögð

Ertu Facebook fíkill?

Samanborið við skilgreiningu hér að ofan, geturðu borið kennsl á þessar hegðunarstatölur?

Af bandarískum Facebook notendum:

  • 63% heimsækja síðuna að minnsta kosti einu sinni á dag
  • 40% heimsækja síðuna margfalt yfir daginn
  • 48% af fólki að athuga eða uppfæra Facebook eftir að það er farið að sofa

40 mínútur á dag &ndash meðaltímann sem einhver frá Bandaríkjunum eyðir á Facebook

17% af öllum þeim tíma sem varið er í iOS og Android tengd tæki er varið á Facebook

15% starfsmanna kannar Facebook á vinnutíma

1 af 4 fólki líður illa þegar það getur’skráðu þig reglulega inn á Facebook

Vísindamenn í Noregi hafa þróað leið til að mæla Facebook-fíkn, eins og birt er í tímaritinu Psychological Reports.

Facebook fíkn Scale:

  1. Þú eyðir miklum tíma í að hugsa um að nota Facebook
  2. Þú finnur þörf fyrir að nota Facebook meira og meira
  3. Þú notar Facebook til að komast undan því að takast á við persónuleg vandamál þín
  4. Þú hefur reynt en ekki náð að skera niður með því að nota Facebook
  5. Þú verður áhyggjufullur ef þú’er bannað að nota Facebook
  6. Þú hefur orðið fyrir framleiðni tapi í starfi / námi vegna Facebook notkunar þinnar

Samkvæmt vísindamönnum, skoraði “oft” eða “alltaf” á að minnsta kosti 4 af ofangreindu gæti bent þér’ert háður Facebook.

Hvernig á að sparka í vana

Háður? Eyddu minni tíma á Facebook með því að fylgja þessum skrefum:

  1. Eyða freistandi Facebook leikjum

    Ertu félagslegur Facebooker? Ef þú telur að gjöf ímyndaðan búbúnað eða leika með skartgripum sem leið til að hanga með vinum, gætirðu viljað endurskoða félagslíf þitt.

    1. Smelltu á örina efst í hægra horninu
    2. Veldu ‘Stillingar’
    3. Veldu ‘Forrit’ vinstra megin á síðunni
    4. Smelltu á ‘x’ við hliðina á hverju forriti eða leik sem þú’langar að fjarlægja af Facebook
  2. Fjarlægðu falsa vini

    Þarftu virkilega að hafa samband við kunningja bekkjarsystkina frá árum áður?

    1. Farðu til falsa vinkonu þinnar’snið
    2. Sveima yfir ‘Vinir’ takki
    3. Veldu ‘Óvinkona’
  3. Aftengja áskrift að tilkynningum

    Tilkynningar geta orðið truflandi, sérstaklega ef þú skoðar Facebook í hvert skipti sem þú færð slíka.

    1. Smelltu á örina efst í hægra horninu
    2. Veldu ‘Stillingar’
    3. Veldu ‘Tilkynningar’ vinstra megin
    4. Breyttu því hvernig þú færð tilkynningar frá Facebook á þessari síðu
  4. Slökktu á tilkynningum í fartækinu

    Án þess að ýta á virka í símanum þínum vannst þú’Ég finn fyrir mikilli þörf fyrir að athuga hverja tilkynningu þegar hún kemur inn.

    1. Veldu hápunktinn og skrunaðu til botns
    2. Smelltu á reikningsstillingar > Tilkynningar > Farsíma ýta
    3. Taktu hakið úr hlutum sem þú gerir ekki’t vil fá tilkynningu um
  5. Fjarlægðu lögun Facebook Messenger

    Stundum getum við það’Ég segi nei við að spjalla við vini á netinu. Komið í veg fyrir freistinguna með því að losna við Facebook Messenger.

    Fyrir Android:

    1. Farðu í Stillingar
    2. Opinn umsóknarstjóri
    3. Veldu Messenger
    4. Smelltu á Uninstall

    Fyrir iPhone:

    1. Haltu Messenger tákninu þar til táknin byrja að hrista og “x” birtist í efra vinstra horninu
    2. Smelltu á “x” og veldu “Já” til að eyða Messenger
  6. Fjarlægðu Facebook forritið í farsímann þinn

    Facebook innan seilingar er mikill tímasóun. Athugaðu bara tilkynningar seinna á tölvunni þinni. Þeir’Ég mun enn vera þar.

    Fyrir Android:

    1. Bankaðu á ‘Forrit’ táknmynd
    2. Veldu ‘Stillingar’
    3. Fara til ‘Umsóknarstjóri’
    4. Strjúktu til vinstri þar til þú kemst að ‘Allt’ flipann
    5. Flettu í gegnum þangað til þú finnur Facebook
    6. Veldu að slökkva á Facebook forritinu

    Fyrir iOS:

    1. Haltu inni forritstákninu þar til öll forrit byrja að hrista og birta ‘X’
    2. Smellur ‘X’ til að fjarlægja Facebook af iPhone
  7. Taktu hlé með því að slökkva á reikningi þínum

    Finnst þú stöðugan hvöt til að athuga Facebook? Kannski er frí frá samfélagsmiðlum í röð. Mundu að gögnin þín eru enn vistuð svo þú getur alltaf virkjað aftur í framtíðinni.

    1. Smelltu á örina efst í hægra horninu
    2. Veldu ‘Stillingar’
    3. Smelltu á ‘Öryggi’ vinstra megin
    4. Valdi ‘Gerðu aðganginn þinn óvirkann’ neðst á síðunni
  8. Eyða Facebook

    Fyrir sérstök tilfelli af fíkn á Facebook. Viðvörun: þessi valkostur eyðir prófílnum þínum varanlega.

    1. Smelltu á örina efst í hægra horninu
    2. Fara til ‘Almennar stillingar’ matseðill
    3. Smelltu á neðst á síðunni ‘Sæktu afrit af Facebook-gögnum þínum’ – þetta vistar gögnin þín ef þú þarft þau í framtíðinni
    4. Aðgangur að ‘Eyða reikningnum mínum’ síðu, aðeins aðgengileg á https://www.facebook.com/help/delete_account
    5. Veldu ‘Eyða reikningnum mínum’

Facebook getur komist í veg fyrir raunveruleikann. Frekar en ‘eins og’ atburður í einhverjum’líf sitt, vertu hluti af lífi þeirra.

Heimildir

  • Hvernig á að eyða / fjarlægja iPhone forrit – alvinalexander.com
  • Bandaríkjamenn eyða nú meiri tíma á Facebook en þeir gera í gæludýrum sínum – businessweek.com
  • Hvernig fjarlægi ég forrit eða leik sem ég&Rsquo;hefur verið halað niður? – facebook.com
  • Hvernig laga ég það sem ég fæ tilkynningar um? – facebook.com
  • Hvernig verð ég óvinur eða fjarlægi vin? – facebook.com
  • Hvernig á að fjarlægja innbyggð forrit (bloatware) í Android tækjunum þínum? – facebook.com
  • Hvernig afvirkja ég reikninginn minn – facebook.com
  • Hvernig eyði ég reikningi mínum varanlega – facebook.com
  • Forrit styrkja forystu sex ár inn í farsímabyltinguna – flurry.com
  • hið sanna kostnað við fíkn á Facebook: Lítil sjálfsvirðing og léleg líkamsímynd – forbes.com
  • Hlutverk okkar – newsroom.fb.com
  • Uppfærsla samfélagsmiðla 2013 – pewinternet.org
  • 2013 sóun á vinnutíma – laun.com
  • Könnun samfélagsmiðla finnur notkun í rúminu, á vöku – sfgate.com
  • Nýjar rannsóknir á Facebook-fíkn – uib.no
  • Hartman E C (2006), Population Fix, Nature.
  • Fíkn – Skilgreining – Merram-webster.com
  • Skilgreining á fíkn – asam.org
  • Hvernig kveiki ég eða slökkva á tilkynningum frá farsíma? – facebook.com
  • Hvernig fjarlægi ég Messenger forritið úr Android minn? – facebook.com
Jeffrey Wilson Administrator
Sorry! The Author has not filled his profile.
follow me
    Like this post? Please share to your friends:
    Adblock
    detector
    map